中国健康管理白皮书2022
健康管理丨研究洞察
介绍:
据艾瑞咨询与云迈科技旗下数字健康管理平台好轻App联合分析显示,“近5年全国平均体脂率上升了2%,肥胖人群占比上升了6.9%。”
与此同时,缺乏运动、熬夜、手机依赖等一系列不健康的生活习惯影响范围广泛,引发了更多的健康问题。
健康作为人们生活中长期的价值主张持续受到热议,但个体身体状况存在差异,盲目追捧更容易引发健康焦虑。
本报告描述了四种健康态度和生活方式中国健康管理白皮书2022,通过观察不同人群在健康管理中的横断面状况,探讨健康管理的共同需求和个体差异,希望探索通过健康体重、科学饮食、规律运动等实现精细化、个性化健康生活的可行途径。
健康标准由健康上升为有“精神、有活力、有生机”
精神好、抵抗力好、睡眠好成为人们期待的三大健康标签
居民健康观念发生转变,认为健康不只是没有病痛、吃得好,最重要的是要有良好的精神状态(62.7%),通过内外兼修实现更高的生活质量。新冠肺炎疫情使得居民对免疫力的关注度提升,免疫力在居民的健康期望中排在第二位(54.4%)。
“体型”和“睡眠”是健康重要指标
体形、睡眠是居民最关注的健康指标,但这些指标的表现却低于平均水平。
在健康生活管理中,用户更加关注与个人生活质量相关的指标,如体型、睡眠、免疫力、健身指标、体态等。其中,对体型、睡眠、健身指标、体态的满意度低于平均水平。
仅六成居民对目前健康状况满意
其中女性用户、26-35岁用户、一线城市用户满意度相对较高。
女性对自身健康的满意度高于男性,不同年龄段中,1986-1990年出生人群对自身健康的满意度相对较高;不同城市等级中,一线城市表现较好,对自身健康的满意比例达116.4(TGI)。
缺乏运动令人担忧中国健康管理白皮书2022,熬夜刷网瘾需治疗
超五成用户因“作息时间混乱、过度依赖电子产品”易疲劳
人们对环境的适应能力在相当程度上与科学运动息息相关。受访者最担心的不良生活习惯是缺乏运动(65%),其次是作息不规律和熬夜。受访者最大的健康担忧是精力不足和容易疲劳。过度使用电子产品导致的视觉疲劳、长期作息不规律导致的睡眠质量差等问题也很常见。
慢性病年轻化,95后健康问题加剧
年轻人习惯熬夜刷手机,导致更多健康问题
看不同年龄段,18-26岁受访者生活习惯不良的比例较高,面临的压力较大,健康问题也比其他年龄段更严重;27-36岁受访者加班过多,久坐、加班导致心脏不适、肌肉酸痛、睡眠质量差等问题频发;32岁起,患有慢性病的人群比例增加;37岁以后,人体新陈代谢减慢,更容易发胖。
四类健康生活方式模式分析
数据管理、健康、健康饮食、高级运动、融入生活、佛系、躺卧、养生
本报告分析了饮食和运动对健康的益处,增加了对体重监测用户的了解,因为调查发现,越来越多的用户开始通过体脂秤等智能工具获取详细的身体指标,并根据指标变化选择适合自己的健康管理方式。同时,我们也关注有健康焦虑并想改变的人群,探索简单可行的健康管理方法。
健康数据管理:利用智能工具动态减脂
塑造健康身材是减脂永恒的追求,用科学的方法才是真理
健康减脂秘诀:别走捷径,制定动态、科学的减脂计划
有效方式:制定科学的饮食计划,并结合运动,根据体脂率数据动态调整适合自己的方案
无效方法:减肥药,断食等都是达到快速减肥,减少脂肪的方法,从长远来看是无效的。
过去五年平均体脂率上升了2%
年龄与新陈代谢息息相关,体脂率会随着年龄的增长而增加。
据好轻App显示,2015年至2021年中国居民体脂率呈上升趋势男性健康 标签,其中2015年至2021年,低BMI人群占比明显下降,而高BMI(即肥胖)人群占比明显上升。
肥胖用户以男性为主,90后肥胖人群增多
40%的男性BMI偏高,18-26岁人群BMI偏高的比例增加了近7%。
据好轻APP显示,BMI与年龄呈正相关,随着年龄增长,需要更加关注肥胖带来的健康风险,相比女性,男性肥胖风险更大。
体脂过高影响深远 健康管理应尽早开始
超过60%体脂较高的用户经常感到困倦,近50%处于亚健康状态
体脂率高的人比一般人群更容易感到困倦和虚弱,罹患慢性疾病的风险也更大。对于体脂率高的人来说,减脂是保证身体健康的必然选择。
积极塑身成为减脂主要动力
超过一半体脂率较低的用户仍会定期关注自己的体脂率
“身材”是用户最关注的健康指标,相比因体脂率高而担心健康的人群,主动减脂、追求更好身材的人群占比更高。
超过半数体重监测用户的体脂率在正常范围内。据云麦体脂秤显示,男性体脂率集中在18%-21%区间,女性体脂率则为27%-30%。监测体脂率的男性中,体脂率低于21%临界值的比例为48.4%,女性的比例为56.0%。(男女生理结构存在差异,男性体脂率正常值较低)
全民减脂时代或将到来
四成女性减肥为明星身材,男性更担心高脂肪引发疾病
在体脂率低于标准值的人群中,83.3%的女性希望体脂率更低。与男性相比,女性更容易被“明星身材好穿得好”所打动,开始减肥。男性则更担心体脂率过高,出于健康原因开始减肥。与此同时,在体脂率低于标准值的男性中,56.0%的人希望体脂率更低,男性也开始主动减肥以改善形象。
欲速则不达,减肥别走捷径
断食/药物有效但容易反弹,提高新陈代谢,维持热量赤字才是正道。
对减脂进度满意的用户会更加注重调整饮食结构,通过选择健康的食材、控制热量的摄入和消耗、提高身体代谢率等方式达到降低体脂率的目的。而对减脂进度不满意的用户则会较少注重改善饮食结构,试图走捷径,比如服用减肥产品来快速减脂,这让减脂目标的达成变得更加困难。
健康饮食进阶:以食材为基础的科学饮食
精致讲究食材,高端城市有更前沿的健康饮食理念
健康饮食小贴士:优质食材理念提炼,周期性菜谱期待
健康饮食选择:低碳水化合物、高蛋白质、优质脂肪、高纤维;低GI等更精细的食品概念已进入用户视野;
健康饮食习惯:主要问题是不知道合理的进餐模式,如果有适合个人体质的周期性菜单,就会更容易做到规律的健康饮食。
改变饮食结构减少碳水化合物,增加蛋白质
过去六年的数据显示,蛋白质的比例增加了4%以上。
根据好庆年至2021年用户能量摄入占比变化趋势可以看出,碳水化合物仍是主要能量来源,但能量供给占比由53.7%下降至46.0%,蛋白质由17.2%上升至21.3%。
重新定义“健康饮食”,增加优质营养
近九成用户认为健康饮食的关键在于饮食结构的科学性
受访对象认为,健康饮食的核心是调整饮食结构,而不是少吃或不吃饱。在饮食选择上,应注意营养全面均衡,减少碳水,增加优质蛋白质、优质脂肪、高膳食纤维的摄入。每周吃4次以上健康餐的高级人士,对口味要求更高,更注重食材,比如追求低GI特性。
90天养成健康饮食习惯
只要你吃健康的食物,你就有90%的机会继续坚持下去
中国健康饮食人群中,坚持健康饮食的时间集中在1-3个月,占比为29.4%,3个月后人数比例减少,而高级组大多坚持1年以上,占比为39.1%。93.0%的用户表示已经养成健康饮食的习惯,会继续保持健康饮食习惯或加大健康饮食方面的力度。
将锻炼融入生活:强度由你决定
运动模式没有高低之分,关键是动起来
运动生活小贴士:运动不讲强度,选择简单轻松的,养成习惯,保持频率
年龄越小,越需要通过运动缓解压力。95后运动主要为了缓解压力,占比57.0%,而80后占比仅为43.2%。95后对运动的刚性需求并不强,运动与娱乐相结合更适合年轻群体的运动场景。
随着年龄增长,运动的主要动机转向增进健康与减脂减肥,80后分别有75.4%和72.4%的运动动机,他们对运动带来的健康益处需求较高,会使用体脂秤等指标监测工具来检查运动效果。
95后运动减压,80后运动健康
95后喜欢边听音乐边运动,80后则喜欢实时追踪体脂率等指标
调查数据显示,改善健康和减脂/减重是运动的两大主要目的。同时,不同年龄段人群的运动目的也存在差异,95后等相对年轻的群体运动是为了缓解压力、改善体型,而逐渐步入中年的80后则更加注重健康相关指标。从运动场景来看,95后更喜欢将运动与音乐相结合,享受减压空间,80后则在运动的同时关注体脂率的变化,希望指标有所改善。
最方便的锻炼时间是
高级人士运动频率较高,17.2%的人不固定时间运动。
调查数据显示,坚持锻炼的最大障碍是时间不够,尤其对于每周锻炼3小时以上的高级人士来说更是如此。在高级人士中,每周锻炼3次以上、不固定时间锻炼的人占比更高。高级人士不局限于固定的大块时间,而是获得更多的时间来锻炼。
主动消耗专业指导课程激活正确的肌肉群
41.3%的运动人士过去半年花费数千元购买专业指导服务
购买课程主要目的是保证动作规范,了解适合的锻炼方法,不正确的锻炼动作很容易导致运动补偿,对身体造成伤害。
实时记录身体参数,运动效果可视化
57.6%的用户受益于体脂率对运动效果的直观反馈
74.8%的运动人群会通过手机APP/运动手表自动记录自己的运动数据。57.6%的运动人群会追踪自己的体重/体脂率。通过将运动消耗与体脂值变化联系起来,运动效果肉眼可见。浩清表示,在每周运动时间超过2.5小时、持续三个月的用户中,81.5%的用户体脂率有所下降,平均下降2.8%。
佛教的卧养生之道:有健康意识,但缺乏行动
采取小步骤改善您的健康
“平躺”人群定义:注重健康,但不监测体重、不健康饮食、不运动的人
平躺人群的健康满意度低于一般人群
超过一半的躺卧者认为自己的健康状况一般或较差
调查数据显示,与一般人群相比,平躺人群对自身健康状况的满意度处于略低水平,他们对自己的健康状况感到焦虑。
减肥拖延者很难坚持严格的减肥方案
44.3%的平躺者有未实施的减脂计划
平躺者有减脂计划,但因为难以坚持严格的饮食和运动要求,找不到适合自己的方法和教程而没有执行,平躺者需要遵循一个难度较低的指导计划来开启健康进程。
打破内心的束缚,重获健康生活的自由和快乐
减脂塑身 好睡眠、好精力、好心情,是健康生活最大的收获
减脂/塑身是体重管理、健康饮食、运动的重要动力,用户希望改善体型,成就更完美的自我。健康生活管理方式层出不穷,更新迭代,人们遵循更好更快的管理教程,健康行为内卷。然而,在健康生活的过程中,用户能够收获更加轻松愉悦的生活状态,优雅面对生活,打破内卷焦虑。
数字化赋能健康产业全链条
健康管理向个性化发展,以数字智能为媒介
结合用户体脂及摄入消耗值,提供智能硬件+定制化运动及饮食指导,助力健康生活
上面是简化版,点击下图
查看并下载完整报告
免费查看和下载更多PDF高清完整报告