健康生活 | 每天步行30分钟也能保持健康

健康生活 | 每天步行30分钟也能保持健康

没有时间锻炼？你的日程繁忙，根本没时间锻炼？也许你不需要这种锻炼。一项新研究表明，在日程安排中挤出三次 10 分钟的快步走可以有效促进身体和大脑健康。

研究结果显示，每天三次按照建议锻炼 30 分钟的人与每次锻炼 30 分钟的人一样健康。研究人员表示健康生活 | 每天步行30分钟也能保持健康，这一发现为久坐不动的人提供了必要的动力，让他们离开座位，更重要的是，坚持锻炼计划。

北爱尔兰大学研究员玛丽·普鲁登蒂博士在新闻发布会上表示：“人们很难坚持 30 分钟的锻炼计划。全天短时间的锻炼更有吸引力，也更能鼓励人们参与。”

在他们的研究中，研究人员招募了 21 名久坐不动、体重略超标的 40 多岁男性和女性，比较两种锻炼计划对身心健康的影响：每天散步 30 分钟和散步 3 次 10 分钟。参与者分别进行这两项锻炼计划六周，中间休息两周，并被要求在研究期间不要改变饮食或健康习惯。

研究人员以受试者的体重、体脂分布、血压、胆固醇水平、心率和氧气利用率作为心血管健康的指标。研究人员还评估了受试者的紧张和焦虑感。

研究人员发现，这两种锻炼方式都能提高男性和女性的健康水平，并减少压力和焦虑。虽然这两种锻炼方式都不能显著减肥健康生活 | 每天步行30分钟也能保持健康，但都有助于将身体脂肪从身体中心重新分配，这被认为可以降低患心血管疾病的风险。

此外，两种锻炼计划均能降低血压，提高血液中的高密度脂蛋白（HDL，即有益胆固醇）水平，这些变化虽然不大，但意义重大。两种锻炼计划均能提高氧气利用率，但这种提高在较短时间的锻炼中最为显著。

由于现有研究结果显示男性健康日程表，时间和精力是阻碍开始和坚持锻炼的两个最常见因素，研究人员认为，这一发现有望鼓励人们锻炼身体。

研究作者写道：“从公共健康的角度来看，为久坐不动的工人提供短时间的锻炼可能是进一步进行传统体力活动的垫脚石。”