什么样的睡姿比较健康？

什么样的睡姿比较健康？

相信很多人都有过这样的误区：日常生活中，我们可能会有意无意地尝试各种睡姿，竖着睡、横着睡、斜着睡、平躺着睡、趴着睡等等。这些睡姿对健康到底有哪些影响？什么样的睡姿才是最健康的？

本文就和大家聊聊睡姿的问题。

※ 全面盘点现代人的睡姿

一千个人可能会有一千种不同的睡姿，但最基本的大概只有三种：仰卧、俯卧和侧卧。

其它所有的奇怪睡姿都是由这三种基本睡姿发展而来的，其中最常见的有六种睡姿。

☞ 仰卧

指头置于枕头上，脸朝上，双臂置于身体两侧，双腿自然伸直的一种睡姿，例如兵人式、海星式。

①士兵式：睡觉时平躺，双手紧贴身体。

②海星式：平躺在床上，身体正面朝前，双臂略微举过头顶。

☞ 侧卧

即以身体一侧为支撑的睡姿，一般有左侧卧、右侧卧之分，最常见的有胎儿式、对木式、缺失式。

①胎位：是最常见的睡姿，即睡眠时整个人倒向一侧，身体蜷缩，头部紧紧靠在枕头上，有时手会抓住枕头一角。

②圆木式：此姿势睡觉时身体向一侧倾斜，双臂紧贴身体，整个人看上去就像一根圆木。

③ 思考式：身体向一侧倾斜，但双臂举到头部附近，略微弯曲。

☞ 俯卧位

这就是俗称的趴着睡，最常见的姿势就是自由俯卧位。

自由俯卧位：这是最少使用的睡姿，即身体俯卧在床上。

※ 3种基本睡姿与健康的关系

除了心理和疾病因素外，不同的睡姿也可能影响我们的睡眠质量。研究早已表明，睡眠质量与睡姿密切相关，不良的睡姿甚至可能增加多种疾病的潜在风险。

一般来说，我们入睡之后，通常不会一直保持同一个睡姿直到天亮，而是会交替变换几种不同的睡姿，这并不代表我们的睡眠质量差，相反，这样对身体健康是有益的。

因为睡觉时，身体与床接触的部位可能会出现局部缺血的症状。缺血产生的代谢产物会刺激敏感的神经末梢健康的夫妻睡觉姿势，使人在感觉到疼痛之前改变姿势。姿势的改变有助于避免软组织压力超负荷，防止肌肉僵硬。

☞ 侧卧的利与弊

研究发现，睡眠运动系统开始起作用后，65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，剩下5%的人习惯俯卧，可见侧卧是大多数人比较喜欢的睡姿。

一般来说，医学上都建议右侧卧睡，因为相对于其他睡姿，右侧卧可使四肢自然弯曲，心脏不受压迫，肝脏能得到更好的供血，同时也有利于保持脊柱的正常生理曲线，减少背部、颈部受压，减少睡眠呼吸暂停的发生。

但侧睡也并非没有弊端，一方面，侧睡容易引发睡眠纹，侧卧时，面部皮肤会直接接触枕头，受到挤压，导致皮肤变形，睡眠纹随之而来。另一方面，侧睡的人需要选择合适的枕头，否则会增加脊椎的压力。

此外，部分患病或怀孕等特殊情况的患者，因治疗的需要、症状缓解的需要，或特殊的康复的需要，应选择特殊的睡姿。

比如医生会建议孕妇左侧卧睡，因为对于孕妇来说，左侧卧最能避免子宫压迫大血管造成的下肢缺血缺氧，有效保证胎儿和妈妈心脏、肾脏、子宫的血液供应。所以通常建议孕妇睡觉时向左侧卧30度到40度，同时可以在两腿之间夹上孕妇枕什么样的睡姿比较健康？，同时支撑背部。

打鼾严重、患有睡眠呼吸暂停综合症的人也比较适合侧卧，可以适当缓解症状。

当然，如果有疾病，还是应该先去看医生，遵照医嘱，积极配合治疗。

☞ 仰卧的利与弊

另外有30%的人喜欢仰卧睡觉，这其实是比较适合大部分普通人的睡姿，用这种姿势入睡对我们的脊椎和颈部肌肉比较友好，同时也避免了对内脏、脊椎等造成压迫。

但这种睡姿的缺点是臀部和背部与床垫的接触面积较大，而腰部可能只能得到较少的支撑，久而久之会造成背部疲劳和疼痛。

因此对于习惯这种睡姿的人来说，我们建议平躺时可在膝盖下放一个枕头，以增加腰椎的舒适度。

需要注意的是，这种睡姿可能会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症什么样的睡姿比较健康？，所以有这些症状的患者需要谨慎选择这种睡姿。

☞ 俯卧姿势的利与弊

趴着睡被几乎所有医生认为是“最不推荐的睡姿”，因为这是对身体危害最大的姿势，不利于高质量的睡眠。

趴着睡觉时，身体的重量会压迫胸腔、内脏等部位，增加肺部的压力，可能会造成呼吸困难。

另外，为了方便呼吸，我们的头大多会向一侧转动，这就有可能造成早起时颈部肌肉酸痛，严重的话甚至会造成颈部扭伤。

而且趴着睡容易造成血液循环不畅，长时间受压后，有些人还会出现手脚麻木的情况。

看来趴着睡没有好处只有坏处，建议习惯了这种睡姿的朋友还是尝试改变一下吧。

总结：除了怀孕、生病等特殊情况，我们普通人睡觉的方式也应该如此，没必要太拘泥于形式，反正一般情况下我们也不会一直以一个姿势睡到天亮，所以一切以让自己睡得舒服、睡得好为原则。

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一位白衣清纯的文人，品德如水；一位医术精湛，仁心济世的医者。

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