体脂率对照表及计算方法

体脂率对照表及计算方法

男性体脂3-4%为必需脂肪，女性体脂10-12%为必需脂肪，低于这个标准就会影响健康体脂率对照表及计算方法，男性体脂超过25%、女性体脂超过35%就属于肥胖，不但有碍观瞻，还影响健康！

体脂率对于健身人士来说是非常重要的一个数据，我们可以根据体脂含量不断的改进自己的健身计划。

这里有一些经验公式和对比图可以供大家参考，帮助大家了解自己的体脂率：（注：这些方法不能很精准的测出脂肪含量，如果需要很精准的数据，请去专业机构检测。）

1.图片对比：

男性体脂率与体型特征

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员理想的竞技状态）。

7%~9% 背部肌肉露出，腹肌、腹外斜肌划分得更明确（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 身体各部位脂肪不松散，腹肌划分清晰。

13%~15% 身体各部位脂肪基本没有松动，腹肌开始显现，块状感不明显。

全身各部位的脂肪有16%~18%都松垮地堆积在腰腹部，腹肌根本看不出来。

19%~21% 腹肌不明显，腰围一般在81~85cm。

22%~24% 腹肌不明显，腰围一般在86~90cm。

25%~27% 腹肌不明显，腰围一般为91~95cm。

28%~30% 腹肌不明显，腰围一般在96~100cm。

超过31％的人没有明显的腹肌，腰围通常在101厘米以上。

女性体脂率与体型特征

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会造成闭经、月经失调、乳房缩小等）。

11%~13% 背部肌肉露出，腹外斜肌划分更加清晰（女健美运动员竞技状态）。

14%~16% 背部肌肉显露出来，腹肌划分得更加清晰。

17%~19% 身体各部位脂肪不松散，腹肌分割清晰。

20%~22% 身体各部位脂肪还没放松，腹肌开始显现，块状感不明显。

23%~25% 身体各部位脂肪基本没有松弛，也看不到腹肌。

全身各部位脂肪占26%~28%，腰腹部明显松弛，腹肌看不出来。

29%~31% 腹肌不明显体脂率对照表及计算方法，腰围一般为81~85cm。

32%~34% 腹肌不明显，腰围一般在86~90cm。

35%~37% 腹肌不明显，腰围一般为91~95cm。

38%~40% 腹肌不明显男性健康的体脂率是多少，腰围一般在96~100cm。

超过41％的人没有明显的腹肌，腰围通常超过101厘米。

2、简易腹部测量法（此方法比较适合体型较胖的人）

放松腹部，将手放在肚脐旁边，拇指和食指分开约3cm，把这3cm以下的脂肪全部捏起来，测量脂肪的厚度。 如果厚度超过1.5cm：男孩体脂率至少在20%，女孩体脂率在25%以上。

3.体脂率计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是在醒来之后，此时体重和腰围等测量值最为准确。

1）女性体脂公式：参数a=腰围（cm）x0.74；参数b=（总体重（kg）x0.082）+34.89；全身脂肪重量（kg）=a-b；体脂率=（全身脂肪重量÷体重）x100%。 2）男性体脂公式：参数a=腰围（cm）x0.74；参数b=（体重（kg）x0.082）+44.74；全身脂肪重量（kg）=a-b；体脂率（体脂率）=（全身脂肪重量÷体重）x100%。

3）一般计算公式

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性为1，女性为0）

BMI = 体重 ÷ (身高 x 身高)